【スマホ見ながらできる！？】空き時間でできちゃう腹筋の鍛え方！
こんにちは！
今回は
腹筋を鍛えようと思うが
なかなかやる気が出なかったり
部屋でダラダラ、ゴロゴロ
してしまう人に向けた
簡単な筋トレを紹介します！
この筋トレは
テレビ、スマホなどを見ながらでもでき
効率的でやればやるほど
腹筋が浮き出る筋トレになります！
この腹筋をしなければ
ただスマホを構ってダラダラした生活になり
体もだらしないお肉ののった
不健康な体になってしまいます。
その筋トレとは
"プランク"
という筋トレになります！
プランクとは
うつ伏せで両肘をつき
つま先で立ちすることで
腹筋やお腹周りを鍛える筋トレです！
意識することは
"形をキープする"
これだけです！
これは1分2セット
つまり2分だけで
重力により勝手に負荷がかかるため
腹筋が浮き出てくる体になります！
見ながらできるのでやってみてください！
【すぐへこむ！？】下っ腹に効果抜群な腹筋の鍛え方
こんちには！
今回は
下っ腹が出てて
気になる人に向けて
下っ腹に効果抜群な
腹筋の鍛え方を紹介します！
この筋トレをすることによって
気になっていた
下っ腹も引き締まり
スマートな体になります！
この筋トレをしなければ
下っ腹は出る一方で
だらしないと思われ
清潔感のない体になってしまいます！
その筋トレ方法とは
足上げ腹筋と言い
・仰向けになって
・足をあげる
筋トレ方法になります！
そのときに意識することは
手はお尻の横に置いて
反動や勢いを使わず
ゆっくりと足を上げ下げます！
これを意識して
10回3セットで
下っ腹に効果抜群で
引き締まり
腹筋が浮き出る体を
手に入れることができます！
家でゴロゴロしているときや
スマホを見ているときに
にやってみましょう！
【意外と知らない！？】正しい上体起こしの方法
こんにちは！
今回は
お腹がでていて自分の姿を見て
萎えてしまう。
そんな方に向けて
"正しい上体起こしの方法"を
教えます！
この上体起こしの方法を
することで効率よく腹筋を
鍛えることによって
腹筋が浮き出てくる体になります！
この上体起こしをしなければ
ただやっているだけで
お腹に変化が出なくなり
時間の無駄になってしまいます。
上体起こしとは
仰向けになり、膝を曲げ
上体を起こすことで
腹筋が鍛えられる筋トレになります！
この上体起こしをする時に
上体の起こし方を意識すれば
腹筋に負荷がかかるため
効率よく鍛えることができます
その仕方とは
完全に上体を上げ切らないことです。
そこで
腹筋の伸び縮みを意識します！
これだけを意識して
10回2セットで！
効率よく腹筋に負荷がかかり
腹筋が浮き出てくる体になります。
今日の入浴前にやってみましょう！
