【意外と変われる！？】食べるものを変えて痩せれる食事術！

こんにちは！

今回は

痩せたいけど

過剰に食事制限したくない

そんな方に向けて

食べ物で変える食事術を紹介します！

これを知ることで

ストレスなく

痩せることができ

食事も楽しむことができます！

これを知らなければ

無理に食事制限をすることになり

結果続かず、食事も楽しめず

痩せることもできなくなります！

その食事術とは

"体に良い脂質、糖分を摂る"

ということです！

例えば

脂質であったら

お肉の脂を魚の脂に変える

糖分であったら

上白糖をハチミツや黒糖に変える

このことを意識すれば

過剰な制限をせずに

食事を楽しみながら

痩せることができます！

注意点として

お肉類は基本的に

体に良い脂質ではないので

そこは脂身の少ないものを選びましょう！

ぜひ

スーパーで買い物する時や

食事の時に意識して

やってみてください！

【今すぐ出来る！？】脂肪を作らないための食事計画術！

こんにちは！

いきなりですがみなさん！

こんな経験ありませんか？

急に友達や先輩に

ご飯に誘われて行ったら

つい油っこいものを食べてしまった...

多くの人がこういった経験が

あると思います！

このことが続き

このままだと太ってしまうのでは...

そんな不安がある方に向けて

簡単な食事計画術を紹介します！

この計画術を意識すれば

脂肪の吸収を抑えることができ

次第には脂肪を減らす食事が

できるようになります！

それにより

高カロリーな食事をしても

脂肪が付かない体を

作ることができます！

これをしなければ

脂肪、中性脂肪も増え

外見も中身も

デブな体になってしまいます！

その食事計画術とは

食後48時間以内に

脂肪の吸収を抑えるものを摂る

ということです！

例えば

お昼に油っこいもの(脂質)を食べたら

夜はそれを抑えるもの食べる

ということです！

人間が摂取した油(脂質)は

48時間で脂肪に変わります！

なので脂肪に変わる前に

摂取しよう！

という食事計画術になります！

これをすれば

好きなものを食べても

脂肪が付かない体になり

太ることはありません！

友達や先輩に食事に誘われた時や

つい油を摂取してしまった時に

意識して

やってみてください！

【知らなきゃ損⁉︎】時間コントロールで太らない食事術！

こんにちは！

今回は

・ついつい食べすぎてしまった...

・好きなものを好きなだけ食べたい！

そんな方に向けて

時間を使った食事計画術を紹介します！

これをすれば

ついつい食べすぎてしまったり

好きなものをたくさん食べても

太ることはありません！

対処法がわからず

ついつい食べすぎて

気づいたら太ってしまい

友達からバカにされてしまうかも...

その対処法とは

"16時間食べない時間を作る"

ということです！

これはYouTuberのはじめしゃちょーさんも

動画でやっています！

さらにはオリエンタルラジオの

中田敦彦さんの本にも紹介されています！

16時間空けることによって

1日の摂取カロリーを控えることができ

便秘の解消、体脂肪などの燃焼など

いろんな効果があります！

ただし注意点として

食べない時間は

しっかりと水分は摂りましょう！

これをすれば

食べすぎてしまった分も

消化することができ

太ることはありません！

食べ放題でとかで

ほんとに食べすぎてしまったときや

好きなものをたくさん食べたい人は

ぜひやってみてください！

超簡単！？座りながらできる筋トレ方法！

こんにちは！

今回は

最近下っ腹が出てきたな...

でも忙しくて筋トレもできない

そんな方に向けた

座りながらできる筋トレを紹介します！

これの筋トレをすれば

下っ腹がへこみ

気づいたら

腹筋が浮き出る体になっています！

これをしなければ

下っ腹が出続けてしまい

知らぬ間に

友達に「太った？」と指摘されてしまいます

その筋トレ方法は

“ニートゥチェスト"

という筋トレです

これは椅子に座りながら

できる筋トレになります！

やり方は

1.イスに座り両手でイスの端をつかむ
2.上体を後ろに倒し膝を曲げ両足を浮かせる。

3.両膝を胸に近づけるように持ち上げる。
4.上げたら元の姿勢に戻す。

この時の注意点として

下ろした時も足は地面から

浮かせたままにしておくこと！

この筋トレで意識することは

反動を使わず

ゆっくり上げ下げすることです！

このことを意識して

10回3セットで！

腹筋に負荷がかかり下っ腹がへこみ

腹筋が浮き出る体になります！

仕事や勉強の時の気分転換や

座りながら映画やテレビを見てる時に

ぜひやってみてください！

【意識で変わる！？】私生活でできる腹筋の鍛え方

こんにちは！

今回は

・電車に乗ってる時間が長い

・車移動が多い

・腹筋を鍛えたくても時間がない

そんな方に向けた

腹筋の鍛え方について紹介します！

これは主に移動時間や

座ってる時間に

あることを意識するだけで

腹筋が鍛えられるというものです！

これをしなければ

移動時間、座ってる時間も無駄になり

時間がないと言い訳をして

いつまでも体は変わりません

この時に意識することは

"姿勢を良くする"

ただこれだけです！

これだけ！？となりますが

1日中これを意識すれば

腹筋が鍛えられ気づいた時には

腹筋が浮き出る体になります！

実際にやってみて

正しい姿勢をとろうとすると

お腹周りなどの筋肉を使ってる

感覚がありました！

さらに、猫背も改善されたり

基礎代謝も上がり消費カロリーも

増えます！

ぜひ！明日から

電車に乗る時や車に乗る時

授業を受けてる時に

やってみてください！

【スマホ見ながらできる！？】空き時間でできちゃう横腹の鍛え方

こんにちは！

今回は

・部屋でダラダラしがち

・横腹のお肉が気になる

そんな人に向けて

簡単な筋トレを紹介します！

この筋トレは

スマホを見ながらでも

横腹の筋肉が鍛えられるので

スッキリとした体になります！

この筋トレをしなければ

せっかくの空き時間も無駄になり

横腹のお肉もなくならず

だらしない体になってしまいます

その筋トレとは

"サイドプランク"

という筋トレになります。

そのやり方は

1.横向きになり肘を曲げて床につく

2.両脚は伸ばして重ねる
3.前腕部と足でカラダを支え腰を浮かせる
4.両足を伸ばし下半身を支える

これで意識することは

"形をキープする"

これだけです！

これを意識して

左右1分2セットづつで

横腹の筋肉が鍛えられて

スッキリとした体になります！

動画や映画を見てる時間や

部屋でゴロゴロしている時など

空いてる時間に

ぜひやってみてください！

【横っ腹筋トレダイエット】横っ腹に効果的な筋トレ方法

こんちには！

今回は

横腹がたるんでいて

ベルトに肉がのって気になっている

そんな方に向けて

横腹に効果的な筋トレを紹介します！

この筋トレをすることで

腹斜筋が鍛えられ

横腹がスッキリさせる

ことができます！

もし、これをしなかったら

ベルトに肉が乗り続いてしまい

周りから隠れてデブ扱い

されてしまいます

その筋トレの方法とは

上体起こしで体を捻ることです！

このとき上体を上げてから

捻るのではなく

捻りながら上体を上げていく

ことを意識してやりましょう

このことを意識して

左右10回1セット計2セットで

横腹がスッキリして

履けなかったズボンも履けるようになります

これは5分あればできる筋トレ

なので

お風呂前など暇な時間に

やってみてください！